Dlaczego warto zjeść banana przed snem? Banany mogą pomóc przy depresji Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm używa do produkcji nie tylko serotoniny, ale i melatoniny – związku, który pomaga regulować sen. Dodatkowo zawarta w bananach witamina B6 może wpłynąć na lepszy sen, a magnez pomaga rozluźnić mięśnie.Napój cola zero staje się coraz bardziej popularny. Osoby będące na diecie uważają, że to dla nich wymarzone rozwiązanie. Co warto wiedzieć o tym gazowanym produkcie? Czy jest szkodliwy dla zdrowia? W naszym artykule znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje o popularnej coca-coli oraz o innych jej wersjach! Jakie są rodzaje coca-coli?Czy coca-cola zero jest zdrowa?Coca cola – czy jest szkodliwa?Coca cola a cukierJaka coca-cola jest najmniej szkodliwa dla organizmu?Czy warto pić coca-colę? Jakie są rodzaje coca-coli? Coca-cola to wręcz kultowy napój. To produkt gazowany o ciemnym kolorze i o wyjątkowym smaku. Receptura powstała bardzo dawno, bo w 1886 roku. Jej autorem jest John S. Pemberton, który sprzedawał swój wyrób co ciekawe, w punkcie aptecznym. Na przestrzeni lat opakowanie się zmieniało, ale zawartość nadal pozostawała kultowa. Obecnie na rynku znajdziemy aż kilkanaście rodzajów coca-coli, w zależności od kontynentu asortyment nieco się od siebie różni. Do najpopularniejszych odmian należy: coca-cola light coca-cola zero coca-cola life. W każdej z propozycji mamy nieco inne składniki co wpływa na wartości, przede wszystkim pojawia się odmienna ilość kalorii. W przypadku coca-coli zero nie znajdziemy sacharozy w składzie, ale w zamian są zastosowane słodziki. W ten sposób kaloryczność spadła, a picie tego napoju gazowanego nie przyczyni się do odkładania tkanki tłuszczowej. Coca-cola zero ma naturalne aromaty kofeiny. Tak naprawdę nie ma tu zera kalorii, bowiem jest ich 0,2. Czy to zdrowy napój? Nie znajdziemy w składzie cukru zamiast tego pojawiają się słodziki, a także inne składniki, które mają zapewnić zbliżony smak do oryginału. Nie są to oczywiście zdrowe dodatki, bo zastosowano, między innymi cyklaminian sodu, aspartam, czy też acesulfam K. Jeśli będziemy je spożywać w nadmiarze mogą pojawić się pewne skutki uboczne, na przykład dojdzie do rozwoju cukrzycy typu II, chorób serca, epilepsji, czy też zwiększymy ryzyko zachorowania na Parkinsona. Pozbawienie coli cukru wcale nie powoduje, że jest ona zdrowsza! Słodki smak w tym wypadku jest stworzony sztucznie, a i tak potęguje chęć na słodkie przysmaki oraz na produkty typu fast food, ponadto powoduje odczuwanie głodu. Coca cola – czy jest szkodliwa? Coca-cola to wyjątkowy napój gazowany, który jest popularny na całym świecie. Czy szkodzi? Tak naprawdę wariant z cukrem, jak i bez, czyli ze słodzikami nie jest najlepszą opcją. Skład każdego z nich nie należy bowiem do najlepszych, dlatego też: spożywanie dużych ilości cukru sprzyja podjadaniu, poza tym nadwadze i podnosi ryzyko występowania cukrzycy typu II, jak i prowadzi do zaburzeń mikroflory jelitowej oraz niekorzystnie wpływa na stan zębów karmel w nadmiarze może prowadzić do spadku odporności, nadpobudliwości, do tego do rozwolnienia, a nawet powoduje alergie kwas fosforanowy występuje naturalnie, jednak spożywany w nadmiarze negatywnie wpływa na stan uzębienia, a także kości kofeina w dużej dawce bywa przyczyną problemów ze snem, występowania bóli głowy, do tego podnosi ciśnienie krwi. To tylko kilka składników, które znajdziemy w tym napoju. To pokazuje, że picie w dużych dawkach coca-coli nie służy nam, wręcz przeciwnie, niesie duże ryzyko występowania wielu problemów zdrowotnych. Coca cola a cukier Coca-cola w dużym stopniu składa się z cukru. W wersji zero mamy w tym miejscu słodziki, wobec tego proporcje są inne. Co ciekawe, jedna puszka tradycyjnej coca-coli kryje w sobie aż 7 łyżeczek cukru. 35 g cukru na taką objętość to dość sporo, a jeśli kilka razy w ciągu dnia wybierzemy ten napój uzbiera się naprawdę pokaźna dawka kalorii. To z pewnością negatywnie odbije się na ludzkim organizmie i to na wielu płaszczyznach. Nadmiar cukru w diecie nie jest dobry, ponieważ: działa niekorzystnie na białe krwinki, a one są przede wszystkim odpowiedzialne za zwalczanie drobnoustrojów przyczynia się do powstawania próchnicy zwiększa ryzyko występowania infekcji powoduje liczne problemy skórne powoduje przewlekłe zmęczenie podnosi ciśnienie we krwi przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. Jaka coca-cola jest najmniej szkodliwa dla organizmu? Istnieje wiele odmian coca-coli, która z nich jest najmniej szkodliwa? Nie daj się skusić chwytom reklamowych, za to dokładnie analizuj etykiety poszczególnych wariantów tego napoju. Na przykład: klasyczna coca-cola ma w sobie szkodliwy kwas ortofosforowy, a także karmel amoniakalno-siarczynowy oraz duże dawki kofeiny oraz cukru coca-cola light to typ, w którym mamy szkodliwy karmel amoniakalno-siarczynowy, kwas fosforowy, aspartam, acesulfam K, a także kofeinę coca-cola zero ma najmniej kalorii, jednak kryje w sobie niebezpieczny karmel amoniakalno-siarczynowy, kwas fosforowy, aspartam, acesulfam K, a także kofeinę i cyklaminian sodu. To jasno pokazuje, że tak naprawdę żadna z dostępnych propozycji nie jest tak naprawdę dobrym wyborem. Klasyczna odsłona ma spore dawki cukru, za to mniej innych szkodliwych dodatków. Pamiętaj, że tradycyjny cukier jest lepszym złem niż wszelkie jego sztuczne substytuty. Zwykła cola to chyba najmniej niezdrowy napój, choć smakowo nieco się różni od „odchudzonych” propozycji tej marki. Mimo wszystko warto zachować zdrowy rozsądek co do wypijanej ilości, jak i do częstotliwości. Czy warto pić coca-colę? Coca-cola zero oczywiście ma mniej kalorii niż tradycyjna, więc można po ten napój sięgać nawet będąc na diecie. Dawka kofeiny skutecznie pobudza do działania i wykazuje właściwości termogeniczne, dlatego może sprzyjać w pewien sposób redukcji tkanki tłuszczowej. Za to głównym minusem będzie fakt, że podnosi poziom cukru we krwi i zwiększa apetyt, a to z kolei negatywnie odbije się na naszej diecie. Czy warto pić coca-colę? Pozwolenie sobie od czasu do czasu na szklankę tego kultowego napoju nie będzie wielkim złem. Natomiast regularne wypijanie i to dużych ilości z pewnością odbije się negatywnie na naszym zdrowiu oraz samopoczuciu. Spokojnie można zrezygnować także z coca-coli zero i innych wersji, a zamiast tego wybierać zupełnie inne produkty dostępne na sklepowych półkach. Woda jednak jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem. Autor bloga Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
Niestrawność, ból i dyskomfort w żołądku? Ta te dolegliwości może pomóc zjedzenie banana. Banan to owoc o wielu zaletach zdrowotnych. Jest sycący, ale zarazem lekkostrawny. Pełen witamin i mikroelementów. Kochają go sportowcy, bo można się nim posilić nawet podczas intensywnego wysiłku. Ale czy wiesz, że banan ma także dobry wpływ na żołądek? Czy banan może pomóc w bólach żołądka? Banany mogą pomóc w bólach żołądka. Dzieje się tak, ponieważ zawierają skrobię. Miąższ banana jest delikatny dla błony śluzowej żołądka, a badania sugerują, że wspomaga jej regenerację. To oznacza, że są wskazane dla osób cierpiących na chorobę wrzodową. Banany warto dodawać o delikatnych kaszek i kleików stosowanych po zatruciach pokarmowych i niestrawnościach. Pomogą uspokoić żołądek i zadziałają osłonowo na podrażnione ścianki żołądka. Banany pomogą także przy biegunkach. Banany nie bez powodu są dodawane do pokarmów dla małych dzieci, które wymagają delikatnych dla żołądka posiłków: to bananowe kaszki czy musy z dodatkiem bananów. Jakie jeszcze właściwości ma banan? Banan to źródło wielu witamin i mikroelementów. Jest szczególnie bogaty w potas, dlatego po ten owoc powinny sięgać osoby z problemami z ciśnieniem krwi. Banany pomogą uregulować ciśnienie i mają dobry wpływ na zdrowie układu krwionośnego i serca. Jedzenie bananów poprawia także humor, dlatego warto, aby znalazły się w codziennej diecie. Z badań konsumenckich wynika, że Polacy wciąż jedzą mniej bananów, niż reszta Europejczyków. Jednak to właśnie banan, jest drugim po jabłku, najchętniej jedzonym owocem w Europie, także w Polsce. Czytaj też:Ile kalorii ma banan? Wartości odżywcze bananów Źródło: Zdrowie / Berliner Kurier
Średni banan 120 gram zawiera 115 kalorii; Suszone banany natomiast są zdecydowanie bardziej kaloryczne niż te świeże, ponieważ w 100 gramach owocu jest aż 360 kalorii; Smażone chipsy bananowe mają około 500 kalorii w 100 gramach. Banan zawiera 75% wody, ponadto węglowodany (22%) i niewiele białka, bo około 1%. Strona główna Diety i żywienie Diety Dieta zasadowa: które produkty odkwaszają organizm? Dieta zasadowa promuje produkty, które odkwaszające organizm. To, czy dany produkt zakwasza czy odkwasza organizm, nie zależy od jego smaku, a od tego, jak zachowuje się w procesie przemiany materii. Produkty zasadowe to te, które podczas trawienia zachowują odczyn alkaliczny. Które produkty są zalecane w diecie zasadowej? Spis treściDieta zasadowa - produkty dozwolone - wykorzystaj wskaźnik PRALZobacz, jakie produkty spożywać podczas diety odkwaszającejDieta zasadowa - jakich produktów unikać?Efekty diety zasadowej Owoce w diecie odchudzającej i w zdrowym żywieniu. Dietetyk radzi Dieta zasadowa stawia na produkty alkalizujące. Celem diety zasadowej jest przywrócenie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, a jej głównym założeniem - spożywanie około 80 procent produktów zasadowych i 20 procent produktów kwasowych. Utrzymanie takiego stanu rzeczy w organizmie zapewni mu zdrowie. Jakie więc produkty działają na organizm zasadotwórczo? Przede wszystkim cytrusy, ale również większość warzyw i owoców. Szczególnie aktywne w zobojętnianiu kwasów są buraki, sałata, jabłka, seler, banany i melony. Równowaga kwasowo-zasadowa będzie w organizmie zachowana, jeśli np. chleb będziemy jadać z sałatą, rzeżuchą, natką pietruszki czy pomidorem, a mięso obowiązkowo z warzywami - gotowanymi i surowymi. Jako że dieta zasadowa opiera się na utrzymywaniu neutralnego stanu pH w organizmie - wynosi ono 7,365 - należy pamiętać, że do obniżenia tej wartości przyczyniają się stres, brak ćwiczeń, a także przyjmowanie leków, zbyt krótki sen. Dieta zasadowa - produkty dozwolone - wykorzystaj wskaźnik PRAL Wskaźnik PRAL (Potential Renal Acid Load) wyraża zdolność poszczególnych produktów spożywczych do obciążania nerek kwasami. Wyliczany jest przy uwzględnieniu zawartość białek i składników mineralnych w pożywieniu, ich biodostępności, produktów metabolizmu siarki i kwasów organicznych wydalanych z moczem. PRAL podaje się w mEq na 100 g produktu. Dodatni wskaźnik PRAL świadczy o działaniu kwasotwórczym danego pożywienia, a ujemny o zasadotwórczym. Jeśli więc chcesz utrzymać odpowiednie pH moczu i zapobiegać zakwaszeniu organizmu, komponuj posiłki tak, aby PRAL wynosił -10-60 mEq/dzień. Tabela indeksu PRAL [mEq/100 g] produktów spożywczych Produkt PRAL Produkt PRAL Napoje Tłuszcze i oleje Sok jabłkowy niesłodzony - 2,2 Masło 0,6 Piwo jasne 0,9 Margaryna - 0,5 Sok marchwiowy - 4,8 Oliwa z oliwek 0,0 Coca-cola 0,4 Olej słonecznikowy 0,0 Kawa parzona - 1,4 Orzechy Zielona herbata - 0,3 Orzechy laskowe - 2,8 Sok z cytryny - 2,5 Orzeszki ziemne 8,3 Czerwone wino wytrawne - 2,4 Pistacje 8,5 Białe wino wytrawne - 1,2 Migdały 4,3 Woda mineralna - 1,8 Orzechy włoskie 6,8 Zboża i przetwory zbożowe Rośliny strączkowe Amarantus 7,5 Zielony groszek - 3,1 Jęczmień 5,0 Soczewica 3,5 Gryka 3,7 Fasola 1,2 Kukurydza 3,8 Mięso i przetwory mięsne Płatki kukurydziane 6,0 Wołowina 7,8 Proso 8,6 Cielęcina 7,6 Płatki owsiane 10,7 Kurczak 8,7 Ryż brązowy 12,5 Kaczka 4,1 Ryż biały 4,6 Indyk 9,9 Ryż biały gotowany 1,7 Wieprzowina 7,9 Mąka ryżowa 4,4 Kiełbasa wieprzowa 7,0 Mąka ryżowa pełnoziarnista 5,9 Frankfurterki 6,7 Mąka pszenna 6,9 Salami 11,6 Mąka pszenna pełnoziarnista 8,2 Mleko, nabiał i jajka Makaron spaghetti 6,5 Maślanka 0,5 Chleb pszenny biały 3,7 Camembert 14,6 Chleb pszenny razowy 1,8 Serek wiejski 8,7 Wafle ryżowe 3,3 Ser Edam 19,4 Chleb czystoziarnisty 7,2 Jajko kurze 8,2 Ryby i owoce morza Kefir 0,0 Dorsz 7,1 Mleko 1,1 Halibut 7,8 Parmezan 34,2 Śledź 7,0 Jogurt naturalny 1,5 Małże 15,3 Zioła i ocet Krewetki 15,5 Ocet jabłkowy - 2,3 Łosoś 9,4 Ocet biały balsamiczny - 1,6 Sardynki w oleju 13,5 Bazylia - 7,3 Sola 7,4 Pietruszka - 12,0 Słodycze Warzywa Gorzka czekolada 0,4 Szparagi - 0,4 Mleczna czekolada 2,4 Brokuły - 1,2 Miód - 0,3 Brukselka - 4,5 Lody waniliowe 0,6 Marchew - 4,9 Sorbet owocowy - 0,6 Kalafior - 4,0 Cukier brązowy - 1,2 Seler - 5,2 Cukier biały 0,0 Cykoria - 2,0 Owoce Ogórek - 0,8 Jabłka - 2,2 Bakłażan - 3,4 Morele - 4,8 Fenkuł - 7,9 Banan - 5,5 Czosnek - 1,7 Czarna porzeczka - 6,5 Jarmuż - 7,8 Wiśnie - 3,6 Sałata - 2,5 Grejpfrut - 3,5 Pieczarki - 1,4 Figi suszone - 18,1 Cebula - 1,5 Winogrona - 3,9 Papryka - 1,4 Kiwi - 4,1 Ziemniaki - 4,0 Cytryna - 2,6 Rzodkiewka - 3,7 Pomarańcza - 2,7 Rukola - 7,5 Gruszka - 2,9 Szpinak - 14,0 Ananas - 2,7 Pomidor - 3,1 Rodzynki - 21,0 Cukinia - 4,6 Truskawki - 2,2 Por - 1,8 Arbuz - 1,9 Kapusta kiszona - 3,0 Źródło: Zobacz, jakie produkty spożywać podczas diety odkwaszającej Dieta zasadowa - jakich produktów unikać? cukier nabiał mięso kofeina alkohol tytoń pszenica drożdże sól kwasy tłuszczowe nasycone tłuszcze trans Efekty diety zasadowej Głównym celem diety zasadowej nie jest schudnięcie (choć z czasem osoba na niej przebywająca traci zbędne kilogramy), a utrzymywanie w organizmie zdrowej równowagi kwasowo-zasadowej. Dzięki niej pozbędziemy się takich przypadłości jak: bóle głowy brak energii ciągłe zmęczenie powracający katar grypa Nie będą nas też łapać skurcze po przebiegnięciu krótkich dystansów i nie pojawią się momenty, w których mamy wrażenie, że nie możemy złapać oddechu. Dieta zasadowa pozytywnie wpływa również na naszą kondycję psychiczną - znika nerwowość i nadmierna drażliwość. Polecamy: Kalkulator kalorii - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne Czy zdrowo się odżywiasz? Pytanie 1 z 9 Ile jesz posiłków dziennie? Dwa. Pierwszy rano, drugi po pracy Trzy. Nie podjadam między posiłkami Trzy, ale zdarza mi się podjadać między posiłkami Jem 4-5 mniejszych posiłków dziennie, mniej więcej co 3-4 godziny Zup nie gotujemy na zasmażkach czy wywarach z kości. Do owoców najmniej obciążających przewód pokarmowy, oprócz banana, należą brzoskwinie i jabłka. Zaleca się picie naparu z siemienia lnianego – wieczorem oraz rano, na czczo. Chroni on ścianki żołądka i wspomaga proces regeneracji błony śluzowej. fot. Adobe Stock Drinki z rumem najczęściej przygotowywane są z dodatkiem coli, limonki i wody gazowanej. Rum to napój o wysokiej zawartości alkoholu (nawet do 81%), wytwarzany ze sfermentowanego soku trzciny cukrowej. Za miejsce pochodzenia tego alkoholu uznaje się Półwysep Indyjski. Do Europy został przywieziony przez Arabów. Rum przez wieki był ulubionym trunkiem piratów, rabusiów i marynarzy. W dzisiejszych czasach stanowi przede wszystkim składnik wielu drinków. Do ich przygotowania potrzebujemy dwóch rodzajów rumu: Rum biały - zwany przejrzystym albo srebrnym, służy jako baza do koktajli. Posiada łagodny i bardzo słodki smak. Rum ciemny - zwany czarnym o mocnym smaku i aromacie. Dwoma najbardziej popularnymi drinkami na bazie rumu są cuba libre i mojito. Oba pochodzą z Kuby. Pierwszy jest z dodatkiem coli, a drugi z limonką i miętą. Ciekawe drinki można przygotować również z dodatkiem malibu - słodkiego likieru kokosowego na bazie rumu. Spis treści: Cuba Libre Mojito Blue Hawaii Peach Daiquiri American Cooler Rum Collins Bacardi Coctail Rumba Rum Cola Malibu Funky Nasty Girl Cuba Libre Składniki: 50 ml białego rumu, 100 ml coca-coli, limonka, lód. Sposób przygotowania: Limonkę pokrój na ćwiartki. Przed wrzuceniem do szklanki lekko je wyciśnij. Do szklanki dodaj lód, wlej rum i dopełnij coca colą. Udekoruj plasterkiem limonki. Mojito Składniki: 40 ml białego rumu, 1/2 limonki, kilka listków świeżej mięty, 20 ml soku cytrynowego, 10 ml syropu cukrowego, woda gazowana. Sposób przygotowania: Sok cytrynowy, syrop cukrowy i miętę ugnieć w szklaneczce. Zasyp kruszonym lodem i zalej rumem. Dopełnij wodą gazowaną. Udekoruj cząstką limonki i gałązką świeżej mięty. fot. Adobe Stock Blue Hawaii Składniki: 30 ml ciemnego rumu, 30 ml rumu kokosowego, 5 ml blue curacao, 20 ml soku ananasowego. Sposób przygotowania: Do szklanki wypełnionej kostkami lodu wlej ciemny rum, a następnie rum kokosowy. Zalej sokiem ananasowym i na końcu dodaj blue curacao. Peach Daiquiri Składniki: 40 ml białego rumu, 10 ml syropu cukrowego, 20 ml soku z limonki, 1 nieduża brzoskwinia. Sposób przygotownia: Brzoskwinię natnij i zalej wrzącą wodą. Obierz ze skórki i rozgnieć na miąższ. Dodaj sok z limonki, syrop cukrowy i sok z cytryny. Całość wymieszaj z rumem. Na koniec dodaj kruszony lód. American Cooler Składniki: 40 ml białego rumu, 70 ml czerwonego wina, 2 łyżki soku z cytryny, 10 ml cukru rafinowanego, 5 łyżek soku pomarańczowego, woda gazowana, plasterek pomarańczy. Sposób przygotowania: Do przygotowania tego drinka potrzebujesz shakera. Wymieszaj w nim czerwone wino, sok z cytryny, cukier, sok pomarańczowy z kostkami lodu. Całość dopełnij wodą gazowaną i udekoruj plasterkiem pomarańczy. Rum Collins Składniki: 30 ml białego rumu, sok wyciśnięty z połówki cytryny, łyżeczka syropu cukrowego, woda gazowana, plasterek cytryny, 1 wisienka koktajlowa. Sposób przygotowania: Syrop cukrowy, rum i sok z cytryny przelej do szklanki – na kostki lodu. Dolej wodę gazowaną i wymieszaj. Udekoruj wisienką koktajlową i plasterkiem cytryny. Bacardi Coctail Składniki: 40 ml białego rumu, 15 ml grenadyny, 30 ml soku z cytryny. Sposób przygotowania: Wszystkie składniki wlej do shakera, dodaj pokruszony lód, wymieszaj. Rumba Składniki: 40 ml brązowego rumu, 20 ml soku wyciśniętego z cytryny, 10 ml blue curacao, 20 ml soku z marakui, 10 ml soku ananasowego. Sposób przygotowania: Rum, sok z cytryny wlej do szklanki koktajlowej. Dodaj kostki lodu, następnie wymieszaj i dodaj sok ananasowy. Na całość wlej curacao tak, aby powstały kolorowe warstwy. Rum Cola Składniki: 4 kostki lodu, 50 ml jasnego rumu, 20 ml soku z cytryny, coca-cola. Sposób przygotowania: Kostki lodu wrzuć do wysokiej szklanki. Dodaj sok z cytryny i rum. Dopełnij colą. fot. Adobe Stock Malibu Funky Składniki: 50 ml Malibu, sok żurawinowy, sok grejpfrutowy. Sposób przygotowania: Do szklanki nalej malibu. Dopełnij w 2/3 sokiem żurawinowym a w 1/3 sokiem grejpfrutowym. Dodaj lód. Nasty Girl Składniki: 30 ml ciemnego rumu, 10 ml amaretto, 10 ml dowolnego likieru bananowego, 20 ml soku żurawinowego, 20 ml soku ananasowego. Sposób przygotowania: Wszystkie składniki (także lód) wlej do shakera i wymieszaj. Więcej przepisów na drinki: Jak przygotować grenadynę Ten czerwony, słodki syrop jest składnikiem większości drinków i koktajli o różowej i czerwonej barwie. Nawet osoby, które nie piją alkoholu są w stanie rozpoznać grenadynę dodawaną do wielu deserów, bezalkoholowych koktajli i soków. Wiele osób myśli, że grenadyna jest syropem o smaku wiśni, jednak prawdziwym i podstawowym składnikiem syropu są granaty. Od nich pochodzi również nazwa grenadyny ( franc. „granade”). Jak zrobić drink warstwowy? Na pewno nie raz podziwialiście precyzyjnie przygotowane drinki warstwowe - kolorowe i słodkie. Oto kilka wskazówek, jak samodzielnie stworzyć warstwowy drink. Prosta kolorowanka dla dzieci przedstawiająca wesołego banana, który popija sobie szklankę coca-coli. Do pobrania i druku za darmo. Poprzednia. Następna. Kolorowanka banan z colą. Informacje i parametry techniczne powyższej kolorowanki do wydruku: Typ JPG. Szerokość 390 px. Wystarczy jednego banana rozdrobnić widelcem, dodać 4-5 łyżki płatków owsianych, 1 całe , rodzynki i inne suszone owoce lub nasiona. Następnie usmażyć je na odrobinie oliwy. Z kolei po treningu można zmiksować i wypić koktajl z otrębów owsianych, banana, mleka roślinnego i odżywki białkowej. Zobacz: Sałatki dietetyczne. SwiAnu. 248 425 235 343 255 116 69 240 186