10 sposobów jak zrzucić oponkę Poniżej znajdziesz 10 złotych i podstawowych zasad, których przestrzeganie uchroni Cię przed zwiększaniem swojego obwodu. Po pierwsze przez maksymalnie dwa tygodnie stosuj dietę, która znacznie ogranicza - nie spożywaj węglowodanów i tłuszczów, zwłaszcza w przetworzonej formie. REKLAMA. 10 kilogramów w dwa miesiące - jak zmienić jadłospis? Aby bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy, zastosuj metodę zrzucania około pół, maksymalnie kilograma na tydzień. Pamiętaj też, aby oprócz dietyzarezerwować trochę czasu w tygodniu na ćwiczenia - to pozwoli ci uniknąć efektu jo-jo.

Jeśli będziemy przestrzegać diety i nasz deficyt kaloryczny będzie wynosił około 500 kcal na minusie, to tygodniowy deficyt zakłada wartość 3500 kcal, co daje nam 0,5 kg mniej w tydzień. 10 000 kroków to przeciętnie około 8 km. Jeśli będziemy przez dwa tygodnie wyrabiać taką liczbę kroków, żeby schudnąć 1 kilogram, to

Przede wszystkim unikaj cukrów prostych, jedz regularne posiłki, pij wodę, wybieraj produkty bogate w błonnik i częściej sięgaj po warzywa. Zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych, a zamiast nich przyrządzaj potrawy samodzielnie, w domu. W jakim czasie można zrzucic 5 kg? Utrata 5-6kg w optymalnym tempie to okres 1,5-2 miesięcy.

Nie będę pisać o kg bo każdy z nas ma inne tempo zrzucania i pamiętajmy, że nawet 1 kg w miesiąc to już jest coś bo najpierw musimy ruszyc nasz organizm i zmienić jego tryb życia, a na to czasem potrzeba czasu. Teraz pora na ustalenie planu :

Chodzenie przez godzinę dziennie może pomóc spalić kalorie, a co za tym idzie, schudnąć. W jednym z badań 11 kobiet o umiarkowanej masie ciała straciło średnio 7,7 kg, czyli 10% swojej początkowej masy ciała, po 6 miesiącach energicznego codziennego marszu. Kobiety stopniowo wydłużały czas chodzenia w ciągu 6 miesięcy
wIIPGtI. 381 399 415 360 95 135 359 283 224

jak zrzucic 10 kg w dwa tygodnie